어린이 초등학생 중학생 키 크는 법 및 영양제 추천

 

키는 분명 유전적인 요소가 중요하다고 합니다. 하지만 유전보다 더 중요한 것은 노력입니다.

키는 노력하는 만큼 크기 때문에 키 크는 습관을 꾸준하게 아이에게 길러주면 유전을 뛰어넘는 키를 갖게 될 수 있습니다.

 

 그럼 키 크는 법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

1. 키가 잘 크는 음식을 잘 먹어야 한다.

대표적으로 키를 크게 하는 음식으로는 단백질과 칼슘입니다. 살코기를 하루에 1번 이상을 먹기. 하루에 우유 2~3잔과 치즈등의 칼슘 식품 먹기. 멸치같은 뼈째 먹을 수 있는 생선등 칼슘이 많이 들어있는 음식 먹기.

2. 인스턴트 음식 먹지 않기

인스턴트 음식을 많이 먹으면 비만이 되고, 지방이 많아져 성호르몬의 분비가 촉진됩니다. 그러면 성조숙증이 올 확률이 높아집니다.

 

3. 잠자는 습관

잠은 그 어떤 보약과도 비할 수 없다고 했습니다. 면역력 뿐만 아니라 키 크는데도 잠은 매우 중요합니다. 키크는데 필요한 수면시간은 7시간입니다. 따라서 7시간 이상 충분히 숙면을 취해야 합니다. 성장호르몬은 밤 10시~ 새벽2시에 가장 많이 나옵니다. 따라서 밤 10시전에는 잠을 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

4. 키크는 운동

키 크는 운동은 중력 반대방향으로 움직이는 운동이 좋습니다. 대표적으로 줄넘기가 있습니다.

그 외에도 농구, 제자리높이뛰기, 배드민턴, 배구, 테니스 등 뛰는 동작을 많이 해서 무릎의 성장판을 자극시키는 운동이 좋습니다. 달리기나, 걷기, 스트레칭, 자전거, 누워서 발구르기 등의 운동을 하면 성장판을 자극시켜 키 크는데 도움이 많이 됩니다.

5. 마사지

무릎관절 부위의 성장판과 발목 부분을 자주 마사지해주면 성잔판을 자극시켜 성장에 도움이 됩니다.

6. 올바른 자세

휴대폰과 컴퓨터 사용을 오래하면 체형이 구부정해지고, 거북목이 됩니다. 척추가 구부러지면 키가 잘 클수가 없습니다. 항상 척추를 바른자세로 곧게 펴는 습관을 갖아 올바른 자세를 유지하도록 합니다.

하나하나 습관을 바로 잡아 우리 아이들이 건강하고 키가 쑥쑥 크길 바래봅니다. 성장판 닫히기 전, 키 클 수 있을 때 키워주세요